Поиск
     
 
Займемся собой
 Беседы с косметологом
 Рецепты красоты
 Фигура в порядке
 
 Диета без рецепта
  Возрастная диета
 Целлюлит
 Красивые волосы
 На главную
 
 
 

 
 
 
     
 
Войти на сайт с
Facebook Login
   
 
     
 
Login

Пароль


  Регистрация
 
     
 
 
 
 

Займемся собой Фигура в порядке Возрастная диета

ОБЗОР ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТ

 
 

Возрастная диета, или как остановить старение. ОБШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.


Если женщина следит за собой, определить, сколько ей лет - 20 или 40, можно, лишь заглянув в паспорт. Следить за собой - значит поддерживать в безупречном состоянии свое здоровье и внешность. Специалисты геронтологи, косметологи и диетологи в один голос заявляют настоящих успехов в поддержании красоты и хорошего самочувствия добьется лишь та женщина, которая готова под руководством грамотных специалистов потреблять как можно меньше калорий и как можно больше двигаться.


Итак, без диеты не обойтись. Вопрос в том, какой ей быть, этой диете. Сегодня в ходу множество модных методик питания, предлагающих такие изощренные способы обмана организма и принуждения его к голодовке, что остается только удивляться, почему вокруг по-прежнему так много полных людей. Кроме того, если в 20-30 лет было довольно легко сбросить пару лишних килограммов, то в 40 лет для этого, как правило, нужны титанические усилия. А главное, сброшенный с огромным трудом вес незамедлительно возвращается.


Оказывается, основная причина такого поведения нашего тела — снижение гормональной активности. Перед менопаузой организм перестраивается, и эта перестройка способствует накоплению подкожного жира, ведь когда яичники замедляют выработку эстрогена (и прочих половых гормонов), функцию поддержания гормонального фона берет на себя жировая ткань. Этот процесс необходим для нормального самочувствия женщины в пожилом возрасте. Кстати наращивание жировой прослойки и уменьшение количества мышечной ткани происходит как у пышных, так и у худощавых женщин. При этом первые гораздо легче справляются с климактерическими изменениями. Но обязательно ли климакс сопровождается лишними килограммами? Разве нельзя оставаться стройной и после 45-50 лет?


Методики снижения веса с помощью изменения рациона бывают строгие и щадящие — правильный выбор поможет сделать врач. Например, протеиновые диеты, популярные в США и Европе, подходят далеко не всем, причем не только по медицинским показаниям, но и из-за банальной человеческой слабости, поскольку долгое время питаться протеиновыми продуктами, даже с овощами и ложкой масла, способен не каждый. Есть и другие строгие диеты, в которых, особенно на первых этапах, исключается любимая и привычная еда. Поэтому лучше использовать традиционные и менее радикальные методики, предусматривающие подсчет калорий Все-таки еда должна доставлять человеку удовольствие, а не провоцировать стресс.


Кратковременное голодание не повредит здоровью взрослого человека с нормальным весом. Если употребление воды можно назвать очищением организма, то каждый человек ежедневно нуждается в 35-38 мл воды на 1 кг своего веса (с едой и питьем). Человек весом около 80 кг нуждается приблизительно в 3 литрах воды каждый день. Большую часть жидкости мы получаем с фруктами и овощами, но в день все же нужно выпивать примерно 1,5 литра воды или чая. Кроме того, обязательно надо употреблять кисломолочные продукты, которые способствуют поддержанию естественной микрофлоры организма.


Люди, занятые интеллектуальным трудом часто пьют много сладкого кофе или крепкого чая, чтобы повысить трудоспособность. С одной стороны, эти напитки дают питание мозгу (особенно если в них есть сахар), с другой — они практически сразу же рассасываются в желудке, не попадая в кишечник. То есть не дают никакого питания для микрофлоры. А слаженно организм человека функционирует только тогда, когда в нем действуют правильные микроорганизмы (бактерии). Именно они создают так называемую эндоэкологию, спомощью которой синтезируются витамины и микроэлементы, способствуют пищеварению, обезвреживают токсические вещества. При употреблении свежей разнообразной пищи в соответствии с энергетическими потребностями (основной обмен веществ плюс физическая нагрузка) организм перерабатывает продукты качественно, а токсины выводятся из него естественным путем.

КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ.

  • периодически принимать витаминно-минеральные комплексы - те, которые предназначены для зрелых женщин.
  • пить молоко - надежный и проверенный источник кальция.
  • съедать за завтраком 100 г творога.
  • есть овощи и фрукты; помимо того, что они содержат массу витаминов и микроэлементов, это прекрасное мочегонное средство, а выведение лишней жидкости способствует похудению (правда, только в том случае, если вы употребляете овощи и фрукты без добавления соли и сахара); к тому же они снимают еще одну возрастную проблему - запоры.
  • есть салаты, которые лучше заправлять оливковым маслом (это хорошо и для активности кишечника).
  • есть хлеб грубого помола и блюда из неочищенных круп - они богаты клетчаткой и микроэлементами.
  • заливать гречку, пшено, овес и другие твердые крупы водой заранее. Так они меньше подвергнутся тепловой обработке и сохранят клетчатку.
  • есть высококалорийные крупяныеблюда в первой половине дня и сочетать только с овощами (или фруктами).
  • предпочесть свинине постную говядину, куриные грудки, индейку; а еще лучше получать животный белок из морской рыбы и морепродуктов; в них содержатся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые активизируют обменные процессы, снижают уровень холестерина.
  • чтобы похудеть, нужно есть часто (оптимально 6 раз в день), причем примерно в одно и то же время и небольшими порциями, и обязательно завтракать.





 
 
 
 
 
   
 
 
Добавить в закладки: 
 
 
 
 
 
 

 
   
 
 
 
 
  

 
 
 Займемся собой  |  Истории успеха  |  Кулинарные сюжеты  |  Гостевая  |  Search  |  Sitemap
 
  © 2009-2017 GET-ENJOYS. Частичное или полное воспроизведение материалов допускается только при наличии прямой действующей ссылки на сайт.
 
 
   
   
 
Ramblers Top100